Характер воздействия на организм – в первую очередь работа идет над ягодичными мышцами и мышцами передней частью бедра. Также в работе активно участвуют в качестве стабилизаторов мышцы брюшного пресса, плечевого пояса, поясничного отдела и мышцы голени. В общем в работе участвуют ориентировочно 80% мышц тела.
Исходное положение – возьмите гантели в руки, постановка ног – по ширине таза, в коленях ноги чуть согнуты, спина прямая, поясничный отдел немного прогнут и зафиксирован, взгляд направлен вперед.
Дыхание – на вдохе сделайте выпад а поднимаясь вверх выдох.
Движение – сделайте умеренно большой шаг вперед, и выпад. Колена той ноги которая находиться сзади, опускается практически до пола, не доводя 1 – 2 см. Угол в коленях при выпаде в нижней точке должен быть ровный. Корпус немного наклоняем вперед но при этом никакого движения в поясничном отделе не должно быть, он должен быть зафиксирован. Поднимаясь из положения выпада сразу делаете второй такой же шаг+выпад другой ногой. И так проделываете запланированное количество шагов.
Движение – сделайте умеренно большой шаг вперед, и выпад. Поднимаясь из положения выпада сразу делаете второй такой же шаг+выпад другой ногой. И так проделываете запланированное количество шагов.
Обрати внимание:
• Не опускайте голову и не сутультесь, во время выполнения упражнения.
• Не торопитесь, уделите время на отработку техники в упражнении, работая с начала с незначительными по весу гантелями а потом плавно увеличивайте нагрузку.
