Это глобальное по характеру воздействию на организм упражнение.
Такие упражнения идеально подходят для целей как снижение веса, увеличение работоспособности и развитие силовой выносливости.
Это движение состоит из двух упражнений, динамических выпадов назад и жима на дельты.
Исходное положение:
Возьмите гантели в руки, поднимите их на плечи, постановка ног по ширине таза, в коленях ноги чуть согнуты, спина прямая, поясничный отдел немного прогнут и зафиксирован, взгляд направлен вперед.
Дыхание:
На вдохе сделайте выпад а при подъеме гантель над головой выдох.
Движение:
От ставьте одну ногу назад и сделайте выпад. Колена той ноги которая находиться сзади, опускается практически до пола, не доводя 1 – 2 см. Угол в коленях при выпаде в конечной точке должен быть ровный. Поднимаясь в исходное положение одновременно поднимаете гантели над головой, и это можно считать за одно повторение. Далее вы от ставляете уже другую ногу назад а гантели опускаете на плечи и делаете выпад. И так проделываете запланированное количество повторений.
Обратите внимание:
После того как разобрались с техникой. Движение выполняется без остановок, монотонно и подконтрольно в среднем темпе.
Держите позвоночник с естественным прогибом в поясничном отделе на протяжении всего подхода.
