УПРАЖНЕНИЕ “ТРАСТЕРЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ДИНАМИЧЕСКИХ ВЫПАДОВ”

Это глобальное по характеру воздействию на организм упражнение.

Такие упражнения идеально подходят для целей как снижение веса, увеличение работоспособности и развитие силовой выносливости.

Это движение состоит из двух упражнений, динамических выпадов назад и жима на дельты.

Исходное положение:

Возьмите гантели в руки, поднимите их на плечи, постановка ног по ширине таза, в коленях ноги чуть согнуты, спина прямая, поясничный отдел немного прогнут и зафиксирован, взгляд направлен вперед.

Дыхание:

На вдохе сделайте выпад а при подъеме гантель над головой выдох.

Движение:

От ставьте одну ногу назад и сделайте выпад. Колена той ноги которая находиться сзади, опускается практически до пола, не доводя 1 – 2 см. Угол в коленях при выпаде в конечной точке должен быть ровный. Поднимаясь в исходное положение одновременно поднимаете гантели над головой, и это можно считать за одно повторение. Далее вы от ставляете уже другую ногу назад а гантели опускаете на плечи и делаете выпад. И так проделываете запланированное количество повторений.

Обратите внимание:

После того как разобрались с техникой. Движение выполняется без остановок, монотонно и подконтрольно в среднем темпе.

Держите позвоночник с естественным прогибом в поясничном отделе на протяжении всего подхода.

Ошибка в тексте? Выделите её и нажмите CTRL+ENTER

Прокрутить вверх

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: