Исходное положение:
Возьмите гантели в руки, постановка ног по ширине таза в коленях ноги чуть согнуты, спина прямая, поясничный отдел немного прогнут и зафиксирован, сделайте наклон корпуса вперед за счет таза. Руки расположены вертикально вниз с гантели. Далее плечи отведите назад максимально сведите лопатки. Одновременно гантели подтягиваем к поясу, стараясь локти завести как можно дальше за спину. Тем самым стараясь максимально сократить мышцы спины. Взгляд направлен вперед.
Дыхание:
Вытягивая руку вниз тем самым растягивая мышцы спины делаете вдох, и на выдохе возвращаете руку в исходное положение максимально сокращая спину.
Движение:
Теперь из позиции полного сокращения спины, попеременно вытягиваем сначала одну руку и ее же подтягивая обратно к поясу также стараясь максимально сократить мышцы спины. Затем проделываем аналогичные движения с другой рукой. И так попеременно в среднем темпе работаем нужное количество повторений.
