Это глобальное по характеру воздействию на организм упражнение.
Глобальные упражнения, включающие более 2/3 всех мышц. Независимо от расположения задействованных мышечных групп, во всем организме активизируются процессы адаптации к такой нагрузки, включая нервную, эндокринную и иммунную системы.
Такие упражнения идеально подходят для целей как снижение веса, увеличение работоспособности и развитие силовой выносливости.
Это движение состоит из двух упражнений, становой тяги на слегка согнутых ногах и тяги на дельты.
Исходное положение:
Возьмите гантели в руки, постановка ног по ширине таза, стопы стоят параллельно, в коленях ноги чуть согнуты, спина прямая, поясничный отдел немного прогнут и зафиксирован, взгляд направлен вперед.
Дыхание:
Наклоняясь вниз вы делаете вдох а в верхней точке выдох.
Движение:
Начинайте с наклона вперед с прямой спиной, добивайтесь ощущения растяжения в задней части бедра. При подъёме в исходное положение поднимаете локти максимально вверх вдоль корпуса, подконтрольно опустите руки в исходное положение и это можно считать за одно повторение.
Обратите внимание:
После того как разобрались с техникой. Движение выполняйте без остановок, монотонно и подконтрольно в среднем темпе.
Держите позвоночник с естественным прогибом в поясничном отделе на протяжении всего подхода.
