Четверг , 18 августа 2022
Домой / Без рубрики / УПРАЖНЕНИЕ “ТРАСТЕРЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ДИНАМИЧЕСКИХ ВЫПАДОВ”

УПРАЖНЕНИЕ “ТРАСТЕРЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ДИНАМИЧЕСКИХ ВЫПАДОВ”

Это глобальное по характеру воздействию на организм упражнение.

Такие упражнения идеально подходят для целей как снижение веса, увеличение работоспособности и развитие силовой выносливости.

Это движение состоит из двух упражнений, динамических выпадов назад и жима на дельты.

Исходное положение:

Возьмите гантели в руки, поднимите их на плечи, постановка ног по ширине таза, в коленях ноги чуть согнуты, спина прямая, поясничный отдел немного прогнут и зафиксирован, взгляд направлен вперед.

Дыхание:

На вдохе сделайте выпад а при подъеме гантель над головой выдох.

Движение:

От ставьте одну ногу назад и сделайте выпад. Колена той ноги которая находиться сзади, опускается практически до пола, не доводя 1 – 2 см. Угол в коленях при выпаде в конечной точке должен быть ровный. Поднимаясь в исходное положение одновременно поднимаете гантели над головой, и это можно считать за одно повторение. Далее вы от ставляете уже другую ногу назад а гантели опускаете на плечи и делаете выпад. И так проделываете запланированное количество повторений.

Обратите внимание:

После того как разобрались с техникой. Движение выполняется без остановок, монотонно и подконтрольно в среднем темпе.

Держите позвоночник с естественным прогибом в поясничном отделе на протяжении всего подхода.

Ошибка в тексте? Выделите её и нажмите CTRL+ENTER

Проверьте также

ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ФИТНЕС ТРЕНЕР

МИХАИЛ ЕМЕЛЬЯНОВСКИЙ Всем привет! Здесь я расскажу о своей деятельности, let’s go!) Мне нравится тренерская …

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: