Четверг , 18 августа 2022
Домой / Без рубрики / УПРАЖНЕНИЕ “ПРОТЯЖКА С НИЖНЕЙ ТОЧКИ”

УПРАЖНЕНИЕ “ПРОТЯЖКА С НИЖНЕЙ ТОЧКИ”

Это глобальное по характеру воздействию на организм упражнение. 

Глобальные упражнения, включающие более 2/3 всех мышц. Независимо от расположения задействованных мышечных групп, во всем организме активизируются процессы адаптации к такой нагрузки, включая нервную, эндокринную и иммунную системы. 

Такие упражнения идеально подходят для целей как снижение веса, увеличение работоспособности и развитие силовой выносливости.

Это движение состоит из двух упражнений, становой тяги на слегка согнутых ногах и тяги на дельты.

Исходное положение:

Возьмите гантели в руки, постановка ног по ширине таза, стопы стоят параллельно, в коленях ноги чуть согнуты, спина прямая, поясничный отдел немного прогнут и зафиксирован, взгляд направлен вперед. 

Дыхание:

Наклоняясь вниз вы делаете вдох а в верхней точке выдох.

Движение:

Начинайте с наклона вперед с прямой спиной, добивайтесь ощущения растяжения в задней части бедра. При подъёме в исходное положение поднимаете локти максимально вверх вдоль корпуса, подконтрольно опустите руки в исходное положение и это можно считать за одно повторение.

Обратите внимание:

После того как разобрались с техникой. Движение выполняйте без остановок, монотонно и подконтрольно в среднем темпе.

Держите позвоночник с естественным прогибом в поясничном отделе на протяжении всего подхода.

Ошибка в тексте? Выделите её и нажмите CTRL+ENTER

Проверьте также

ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ФИТНЕС ТРЕНЕР

МИХАИЛ ЕМЕЛЬЯНОВСКИЙ Всем привет! Здесь я расскажу о своей деятельности, let’s go!) Мне нравится тренерская …

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: